Ejercicios fáciles para reconectar contigo en solo 5 minutos

Ser mamá puede sentirse como una maratón sin línea de llegada. A veces, el simple hecho de respirar profundamente parece un lujo. Pero, ¿y si te dijera que puedes reconectar contigo misma en tan solo 5 minutos?

Aquí tienes una selección de ejercicios rápidos y fáciles para esos momentos en los que solo necesitas pausar, respirar y volver a ti.

1. Respiración consciente (1 minuto)

Cierra los ojos. Inhala profundamente contando hasta 4.
Retén el aire por 4 segundos.
Exhala suavemente en 4 tiempos.
Haz esto 5 veces.
➡️ Resultado: tu mente se enfoca y tu sistema nervioso se relaja.

2. Estiramiento rápido (2 minutos)

Lleva los brazos hacia el cielo como si quisieras tocarlo.
Gira los hombros hacia atrás suavemente.
Flexiona el cuello de lado a lado con cuidado.
Mueve las muñecas y los tobillos en círculos.
➡️ Resultado: oxigenas tu cuerpo y liberas tensión muscular acumulada.

3. Escaneo corporal (1 minuto)

Con los ojos cerrados, lleva tu atención desde los pies hasta la cabeza.
Nota cualquier tensión o sensación sin juzgarla.
Solo observa.
➡️ Resultado: vuelves al presente y recuperas tu centro.

4. Mini visualización (1 minuto)

Imagina un lugar que te da paz: la playa, el bosque, una cabaña.
Siente el sol, escucha los sonidos, respira el aire de ese lugar.
➡️ Resultado: tu cerebro lo percibe como real y se desactiva la respuesta al estrés.